Vitamin tổng hợp, viên bổ sung riêng lẻ, đồ uống tăng cường vi chất và các sản phẩm dinh dưỡng có thể chứa cùng một thành phần. Nếu chỉ nhìn tên sản phẩm mà không đối chiếu bảng thành phần, người dùng có thể vô tình nạp cùng một vitamin hoặc khoáng chất từ nhiều nguồn trong ngày. 

Để tránh dùng trùng dưỡng chất, hãy lập danh sách toàn bộ sản phẩm đang dùng, kiểm tra lượng chất trong mỗi khẩu phần, cộng tổng từ các nguồn và không tự ý tăng khẩu phần. Nếu đang dùng thuốc, có bệnh nền, mang thai hoặc cho con bú, nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ. 

Vì sao tình trạng trùng dưỡng chất dễ xảy ra? 

Tên gọi và mục đích tiếp thị của sản phẩm có thể khác nhau, nhưng công thức bên trong vẫn có những thành phần giống nhau. Một viên đa vitamin có thể đã chứa vitamin C, vitamin D, kẽm hoặc sắt; các chất này cũng có thể xuất hiện trong viên bổ sung riêng, bột dinh dưỡng hay đồ uống tăng cường. 

5 tình huống phổ biến khiến bạn dùng trùng dưỡng chất 

1. Đa vitamin kết hợp viên bổ sung riêng lẻ 

Ví dụ, dùng đa vitamin rồi bổ sung thêm vitamin C, vitamin D hoặc kẽm mà không kiểm tra lượng đã có trong sản phẩm đầu tiên. 

2. Thực phẩm bổ sung kết hợp đồ uống tăng cường 

Một số thức uống, sữa hoặc bột dinh dưỡng có bổ sung vitamin và khoáng chất. Các nguồn này cũng cần được tính khi so sánh tổng lượng dùng trong ngày. 

3. Sản phẩm làm đẹp có thêm vi chất 

Collagen, kẹo dẻo làm đẹp hoặc sản phẩm cho tóc và móng có thể bổ sung vitamin C, biotin, kẽm hoặc các dưỡng chất khác. 

4. Sản phẩm dành cho nhu cầu riêng kết hợp đa vitamin 

Công thức cho phụ nữ, người lớn tuổi hoặc người vận động có thể chứa nhiều vi chất đã có trong sản phẩm khác. 

5. Dùng theo lời giới thiệu nhưng không đọc nhãn 

Hai sản phẩm có tên gọi khác nhau vẫn có thể lặp lại thành phần. Quyết định nên dựa trên nhãn và nhu cầu thực tế, không chỉ dựa trên xu hướng. 

Cách đọc nhãn để phát hiện thành phần trùng lặp 

• Kiểm tra tên dưỡng chất và dạng thành phần. 

• Xác định khẩu phần dùng, vì một khẩu phần có thể gồm nhiều viên hoặc nhiều muỗng. 

• Ghi lại hàm lượng trên mỗi khẩu phần, không chỉ tỷ lệ phần trăm ghi trên nhãn. 

• Đối chiếu tất cả sản phẩm, kể cả đồ uống tăng cường và kẹo dẻo. 

• Kiểm tra cảnh báo, chất gây dị ứng, hạn sử dụng và điều kiện bảo quản. 

Checklist 7 bước trước khi mua thêm sản phẩm 

• Xác định mục đích sử dụng. 

• Liệt kê sản phẩm và thuốc đang dùng. 

• Chụp hoặc ghi lại nhãn thành phần. 

• Đánh dấu các dưỡng chất xuất hiện từ hai lần trở lên. 

• So sánh lượng trong mỗi khẩu phần. 

• Không tự ý tăng khẩu phần hoặc dùng bù gấp đôi. 

• Hỏi chuyên gia khi có yếu tố sức khỏe cần lưu ý. 

Khi nào nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ? 

Hãy tìm tư vấn phù hợp nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dùng thuốc dài hạn, có bệnh gan hoặc thận, chuẩn bị phẫu thuật, có tiền sử dị ứng hoặc muốn kết hợp nhiều sản phẩm. Mang theo ảnh nhãn hoặc danh sách sản phẩm sẽ giúp việc trao đổi rõ ràng hơn. 

Lựa chọn tại Watsons 

Khi tham khảo danh mục Thực phẩm chức năng tại Watsons, hãy dùng bộ lọc theo nhu cầu, sau đó mở trang sản phẩm để kiểm tra thành phần, khẩu phần và cảnh báo. Ưu tiên sản phẩm có thông tin rõ ràng và phù hợp với mục tiêu đã xác định. 

Câu hỏi thường gặp 

Làm sao biết mình đang dùng trùng vitamin? 

So sánh thành phần và hàm lượng trên mỗi khẩu phần của toàn bộ sản phẩm đang dùng. Đừng bỏ qua đồ uống tăng cường, đa vitamin và sản phẩm làm đẹp có thêm vi chất. 

Có nên dùng đa vitamin cùng vitamin C không? 

Điều này phụ thuộc lượng vitamin C đã có trong đa vitamin, chế độ ăn và nhu cầu cá nhân. Hãy đọc nhãn và tìm tư vấn nếu chưa chắc chắn. 

Quên một lần có nên dùng gấp đôi không? 

Không nên tự ý dùng gấp đôi, trừ khi hướng dẫn sản phẩm hoặc chuyên gia nêu rõ.