Lịch làm việc kéo dài, thời gian ngồi nhiều và thói quen ăn uống thất thường có thể khiến nhân viên văn phòng khó duy trì nhịp sống cân bằng. Thay vì theo đuổi một kế hoạch quá phức tạp, hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ có thể lặp lại trong ngày làm việc.
1. Bắt đầu ngày làm việc bằng kế hoạch đơn giản
Chuẩn bị nước uống, dự kiến thời gian ăn trưa và đặt nhắc nhở đứng dậy giúp giảm việc bỏ quên các nhu cầu cơ bản khi lịch họp dày. Một kế hoạch dễ làm thường bền vững hơn một danh sách quá dài.
2. Xây dựng bữa ăn cân bằng và phù hợp lịch trình
- Kết hợp nguồn protein, rau củ và tinh bột phù hợp.
- Ưu tiên trái cây nguyên quả và món ăn ít chế biến khi thuận tiện.
- Chuẩn bị một lựa chọn dự phòng như hạt, sữa chua hoặc trái cây.
- Không dùng thực phẩm bổ sung để thay thế bữa ăn đa dạng.
3. Uống nước đều trong ngày
Đặt chai nước trong tầm nhìn và uống theo nhu cầu thay vì chờ đến khi quá khát. Nhu cầu có thể thay đổi theo thời tiết, mức vận động và tình trạng cá nhân.
4. Giảm thời gian ngồi liên tục
Thay đổi tư thế, đi lại khi nghe điện thoại, dùng cầu thang hoặc thực hiện vài phút vận động giữa các phiên làm việc là những cách thực tế để tăng chuyển động mà không làm gián đoạn lịch trình.
5. Cho mắt và vai gáy thời gian nghỉ
Khi làm việc với màn hình, hãy chủ động nhìn xa, chớp mắt và điều chỉnh vị trí màn hình. Nếu đau hoặc khó chịu kéo dài, nên tìm tư vấn chuyên môn thay vì chỉ phụ thuộc vào các mẹo tại chỗ.
6. Quản lý caffeine để không ảnh hưởng giấc ngủ
Quan sát thời điểm và lượng cà phê, trà hoặc đồ uống tăng lực bạn sử dụng. Nếu khó ngủ, hãy thử giảm lượng dùng vào cuối ngày và theo dõi phản ứng của cơ thể.
7. Tạo nhịp chuẩn bị cho giấc ngủ
- Duy trì giờ ngủ và thức tương đối ổn định.
- Giảm công việc và màn hình sát giờ ngủ nếu có thể.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái.
- Trao đổi với chuyên gia khi khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng hoạt động ban ngày.
Vai trò của thực phẩm bổ sung trong lối sống lành mạnh
Thực phẩm bổ sung có thể được cân nhắc khi có nhu cầu cụ thể, chế độ ăn hạn chế hoặc khuyến nghị chuyên môn. Chúng không thay thế bữa ăn, giấc ngủ, vận động hay việc thăm khám khi có dấu hiệu bất thường.
Checklist cho một ngày làm việc cân bằng hơn
- Có nước trong tầm tay.
- Không bỏ bữa chính kéo dài.
- Đứng dậy hoặc đổi tư thế giữa các phiên làm việc.
- Nghỉ mắt chủ động.
- Theo dõi lượng caffeine.
- Dành thời gian vận động phù hợp.
- Chuẩn bị cho giấc ngủ bằng một nhịp sinh hoạt ổn định.
Gợi ý lựa chọn tại Watsons
Bạn có thể tham khảo các danh mục chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng và sản phẩm tiện dụng tại Watsons. Hãy đọc nhãn, xác định đúng nhu cầu và tránh mua nhiều sản phẩm có chức năng trùng lặp.
Câu hỏi thường gặp
Nhân viên văn phòng nên bắt đầu thay đổi từ đâu?
Hãy chọn một hoặc hai hành động dễ duy trì, chẳng hạn mang theo nước và đứng dậy giữa các phiên làm việc.
Có cần dùng thực phẩm bổ sung mỗi ngày không?
Không phải ai cũng cần. Việc sử dụng phụ thuộc chế độ ăn, nhu cầu cá nhân và lời khuyên chuyên môn.
Làm sao duy trì routine khi lịch họp dày?
Gắn hành động với mốc có sẵn, như uống nước sau cuộc họp hoặc đi bộ ngắn trước bữa trưa.
