Từ collagen, biotin đến vitamin và khoáng chất, thực phẩm bổ sung làm đẹp ngày càng có nhiều lựa chọn dành cho người quan tâm đến da, tóc và móng. Nhưng giữa những sản phẩm có bảng thành phần rất khác nhau, đâu mới là lựa chọn phù hợp?
Không có một thực phẩm bổ sung làm đẹp phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi mua, hãy bắt đầu từ nhu cầu thực tế, chế độ ăn hiện tại và những sản phẩm bổ sung bạn đang sử dụng. Sau đó, kiểm tra thành phần, hàm lượng trong mỗi khẩu phần, thành phần trùng lặp và hướng dẫn sử dụng. Thực phẩm bổ sung không thay thế chế độ ăn đa dạng.
Thực phẩm bổ sung làm đẹp là gì?
Thực phẩm bổ sung làm đẹp là nhóm sản phẩm được lựa chọn xoay quanh những nhu cầu liên quan đến vẻ ngoài như da, tóc hoặc móng. Tùy sản phẩm, công thức có thể chứa collagen hoặc collagen peptide, biotin, vitamin C, vitamin E, kẽm và các vitamin hoặc khoáng chất khác.
Điểm cần chú ý là các sản phẩm cùng được gọi là “thực phẩm bổ sung làm đẹp” vẫn có thể khác đáng kể về công thức và khẩu phần. Vì vậy, đừng chọn chỉ vì bao bì nhấn mạnh “Hair”, “Skin”, “Nails” hay “Beauty”. Hãy đọc bảng thành phần đầy đủ.
Chọn thực phẩm bổ sung theo nhu cầu làm đẹp như thế nào?
| Nhu cầu | Thành phần thường được quan tâm | Điều cần kiểm tra |
| Chăm sóc da | Collagen, vitamin C, vitamin E | Nguồn nguyên liệu, khẩu phần, thành phần bổ sung |
| Chăm sóc tóc | Biotin, kẽm, vitamin nhóm B | Hàm lượng, dưỡng chất trùng với multivitamin |
| Chăm sóc móng | Biotin, kẽm và các vi chất khác | Chế độ ăn hiện tại và tổng lượng thực phẩm bổ sung |
| Công thức tổng hợp | Multivitamin / beauty complex | Toàn bộ bảng thành phần và khẩu phần |
| Đang dùng nhiều supplement | Chưa nên chọn thêm ngay | Kiểm tra thành phần bị trùng |
Bảng trên là khung đọc sản phẩm, không phải khuyến nghị rằng mỗi nhu cầu bắt buộc phải bổ sung các thành phần tương ứng.
Nếu quan tâm đến chăm sóc da, nên xem gì trên nhãn?
Collagen
Collagen là một trong những thành phần phổ biến trong nhóm thực phẩm bổ sung làm đẹp. Sản phẩm hiện có thể xuất hiện dưới dạng nước, bột hoặc viên. Với thực phẩm bổ sung làm đẹp, hãy kiểm tra nguồn collagen, lượng collagen trên mỗi khẩu phần, số khẩu phần trong bao bì, thành phần kết hợp, đường hoặc chất tạo ngọt và hướng dẫn bảo quản.
Đừng mặc định sản phẩm có nhiều thành phần hơn sẽ phù hợp hơn.
Vitamin C
Vitamin C có mặt trong khá nhiều sản phẩm collagen hoặc thực phẩm bổ sung làm đẹp. Nếu sản phẩm collagen đã có vitamin C nhưng bạn cũng đang dùng multivitamin hoặc viên vitamin C riêng, hãy kiểm tra tổng lượng từ các sản phẩm thay vì tiếp tục bổ sung theo từng tên sản phẩm.
Nếu quan tâm đến tóc, có nên chọn biotin?
Biotin thường xuất hiện trong sản phẩm được định vị cho tóc và móng. Tuy nhiên, phần lớn mọi người nhận đủ biotin từ thực phẩm và tình trạng thiếu biotin được xem là hiếm. Vì vậy, không nên lựa chọn chỉ vì chữ “Biotin” nổi bật trên bao bì.
Trước khi chọn sản phẩm chứa biotin
- Kiểm tra hàm lượng biotin mỗi khẩu phần.
- Xem biotin có đang xuất hiện trong multivitamin đang dùng không.
- Kiểm tra công thức còn chứa vitamin nhóm B nào khác.
- Xem một khẩu phần gồm bao nhiêu viên hoặc kẹo dẻo.
- Kiểm tra đường hoặc chất tạo ngọt nếu có.
Gợi ý từ Watsons
Thay vì tìm biotin có hàm lượng cao nhất, hãy ưu tiên công thức có thông tin rõ ràng và phù hợp với nhu cầu thực tế.
Kẽm trong beauty supplement cần lưu ý điều gì?
Kẽm là khoáng chất thiết yếu, đồng thời thường có mặt trong multivitamin hoặc các sản phẩm kết hợp nhiều dưỡng chất. Điều cần lưu ý là bạn có thể vô tình dùng kẽm từ nhiều sản phẩm khác nhau.
Ví dụ, một routine có thể đồng thời gồm multivitamin chứa kẽm, thực phẩm bổ sung làm đẹp chứa kẽm và một sản phẩm bổ sung kẽm riêng. Thay vì xem từng sản phẩm riêng biệt, hãy đọc toàn bộ routine bổ sung như một bảng thành phần chung.
Thực phẩm bổ sung làm đẹp công thức đơn hay công thức tổng hợp?
Công thức tập trung một thành phần
Có thể dễ lựa chọn hơn khi bạn đã xác định chính xác thứ mình đang tìm. Ưu điểm là thành phần dễ đọc, dễ so sánh khẩu phần và dễ phát hiện trùng lặp.
Công thức beauty complex
Công thức tổng hợp thường kết hợp nhiều thành phần trong cùng sản phẩm. Điểm thuận tiện là giảm số sản phẩm riêng lẻ, nhưng bạn cần kiểm tra kỹ thành phần đã có trong multivitamin, hàm lượng mỗi chất, thành phần không cần thiết và đường hoặc chất tạo ngọt.
Nhiều thành phần hơn không đồng nghĩa phù hợp hơn.
7 tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung làm đẹp trước khi mua
1. Xác định một nhu cầu chính
Thay vì tìm sản phẩm “đẹp toàn diện”, hãy bắt đầu từ nhu cầu quan trọng nhất với bạn.
2. Xem lại chế độ ăn
Thực phẩm bổ sung là sản phẩm bổ sung, không thay thế chế độ ăn đa dạng.
3. Đọc toàn bộ bảng thành phần
Đừng chỉ nhìn thành phần được in lớn nhất trên mặt trước bao bì.
4. Kiểm tra hàm lượng theo khẩu phần
Phân biệt hàm lượng mỗi viên, mỗi khẩu phần và số viên trong khẩu phần.
5. Kiểm tra sản phẩm đang dùng
Đặt các supplement cạnh nhau và tìm dưỡng chất xuất hiện nhiều hơn một lần, đặc biệt vitamin C, vitamin D, biotin, kẽm, sắt và canxi.
6. Xem xét dạng sản phẩm
Beauty supplement có thể ở dạng viên, capsule, bột, nước uống hoặc kẹo dẻo. Hãy chọn dạng bạn có thể duy trì.
7. Kiểm tra chi phí mỗi khẩu phần
Chi phí mỗi khẩu phần = Giá sản phẩm ÷ Tổng số khẩu phần. Sau đó mới so sánh thành phần và hàm lượng.
5 sai lầm khi chọn thực phẩm bổ sung làm đẹp
Sai lầm 1: Chọn theo xu hướng
Một thành phần đang được nhắc nhiều trên mạng xã hội chưa chắc là thứ bạn cần.
Sai lầm 2: Coi hàm lượng cao hơn là tốt hơn
Hàm lượng cần được xem trong bối cảnh khẩu phần, chế độ ăn và những thực phẩm bổ sung khác đang dùng.
Sai lầm 3: Dùng nhiều sản phẩm “beauty” cùng lúc
Sản phẩm cho tóc, da và multivitamin có thể chứa dưỡng chất trùng nhau.
Sai lầm 4: Dùng thực phẩm bổ sung thay cho chế độ ăn
Multivitamin và thực phẩm bổ sung không thể thay thế sự đa dạng dưỡng chất từ thực phẩm.
Sai lầm 5: Bỏ qua thuốc hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại
Nếu đang dùng thuốc, mang thai, cho con bú hoặc có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung sản phẩm mới.
Chọn nhanh thực phẩm bổ sung theo nhu cầu
Nếu quan tâm đến da
Kiểm tra collagen, vitamin và các dưỡng chất trong toàn bộ công thức, không chỉ thành phần nổi bật.
Nếu quan tâm đến tóc hoặc móng
Đừng mặc định cần biotin hàm lượng cao; hãy kiểm tra chế độ ăn và lượng biotin từ thực phẩm bổ sung đang dùng.
Nếu muốn thực phẩm bổ sung làm đẹp đa thành phần
Ưu tiên bảng thành phần rõ ràng và kiểm tra nguy cơ trùng vitamin, khoáng chất.
Nếu đã dùng multivitamin
Đặc biệt kiểm tra thành phần thực phẩm bổ sung làm đẹp trước khi thêm vào routine.
Câu hỏi thường gặp
Thực phẩm bổ sung làm đẹp có thay thế skincare không?
Không. Thực phẩm bổ sung và skincare là hai nhóm sản phẩm khác nhau. Thực phẩm bổ sung cũng không thay thế chế độ ăn đa dạng.
Biotin có phải ai muốn chăm sóc tóc cũng nên uống?
Không. Nhu cầu cá nhân khác nhau và phần lớn mọi người có thể nhận biotin từ thực phẩm.
Có nên dùng collagen cùng beauty multivitamin?
Tùy công thức. Hãy kiểm tra thành phần của cả hai sản phẩm để phát hiện vitamin hoặc khoáng chất bị trùng.
Thực phẩm bổ sung càng nhiều thành phần càng tốt?
Không nhất thiết. Công thức dài hơn chưa chắc đáp ứng đúng nhu cầu cá nhân.
Thực phẩm bổ sung làm đẹp dạng nước, bột hay viên tốt hơn?
Không nên đánh giá chỉ dựa trên dạng sản phẩm. Hãy so sánh khẩu phần, thành phần, khả năng sử dụng lâu dài và chi phí.
Có thể dùng nhiều thực phẩm bổ sung cùng lúc không?
Trước khi kết hợp, nên kiểm tra dưỡng chất bị trùng và tổng lượng sử dụng.
Chọn đúng nhu cầu trước khi chọn thực phẩm bổ sung
Một thực phẩm bổ sung làm đẹp phù hợp không nhất thiết là sản phẩm có bảng thành phần dài nhất, hàm lượng cao nhất hay đang được nhắc đến nhiều nhất. Điểm bắt đầu tốt hơn là nhu cầu của bạn.
Sau đó, hãy kiểm tra chế độ ăn, đọc bảng thành phần, so sánh khẩu phần và rà soát những sản phẩm đang sử dụng. Cách tiếp cận này giúp bạn lựa chọn thực phẩm bổ sung làm đẹp có mục tiêu hơn và hạn chế mua thêm những dưỡng chất không thực sự cần thiết.
Khám phá danh mục Thực phẩm bổ sung làm đẹp tại Watsons và sử dụng checklist trong bài để so sánh sản phẩm theo nhu cầu, thành phần, khẩu phần và cách sử dụng trước khi lựa chọn.
